اگر تازه شروع به بدنسازی کرده اید رعایت برخی اصول کلیدی می‌تواند در دستیابی به اهداف و جلوگیری از آسیب دیدگی به شما کمک کند.
پاسخ به این سؤال با این فرض است که منظور شما تمرینات ورزشی اسپلیت (تقسیم‌بندی گروه‌های عضلانی) می‌باشد.
عضله سازی یک فرایند پیچیده و چندگانه است که نیاز به توجه به جزئیات و رعایت اصول مختلف دارد. در زیر به برخی از نکات مهم در عضله سازی اشاره شده است:
آیا بانوان هم می توانند از برنامه تمرینی بدنسازی استفاده کنند؟
این تمرینات باید به گونه ای طراحی شوند که عضلات را به چالش بکشند و باعث رشد و حیم شدن آن ها شوند.
نصب روی اندروید شماره تماس: ۲۸۴۲۶۴-۰۲۱ و ۹۱۰۳۵۶۶۱-۰۲۱
حرکات چند مفصلی مانند اسکات، پرس سرشانه و پرس سینه و حرکات تک مفصلی مانند جلو بازو هالتر یا پشت بازو سیمکش است.
یعنی شما نباید ۵ روز پشت هم تمرین کنید و باید استراحت هم داشته باشید! سعی کنید ۳ روز پشت سر هم تمرین کنید و سپس یک روز استراحت کنید و بعد ۲ روز تمرین کنید.
پیلاتس یا بدنسازی؟ کدام ورزش برای سلامتی و تناسب اندام شما مناسب‌تر است؟
در این بخش حرکات بدنسازی به بررسی تمرینات عضله سینه می پردازیم که شامل ۳ بخش است. شما برای تمرین دادن کامل این عضله باید ۳ بخش بالا سینه، میان سینه و زیر سینه را تمرین دهید.
همچنین، تمرینات کاردیوواسکولر (هوازی) به منظور تقویت قلب و عروق نیز انجام می‌شوند.
اما نکته‌ای که باید مد نظر قرار گیرد این است که برای موفقیت در بدنسازی و کسب نتایج مطلوب، داشتن یک برنامه بدنسازی صحیح و استاندارد ضروری است. بدون داشتن برنامه تمرینی بدنسازی صحیح، نمی‌توان انتظار پیشرفت چشمگیری در این زمینه داشت.
سلام بله هیچ اجباری توی مصرف مکمل نیست و میتونین به صورت نچرال ورزش کنین
برنامه بدنسازی برای افزایش حجم عضلات به عنوان برنامه های حجمی یا برنامه های حجم عضلات معروف است و معمولاً به عنوان “برنامه بدنسازی حجمی” شناخته می‌شود. این برنامه ها برای افزایش اندازه عضلات و تقویت آنها طراحی می‌شوند.